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怎麼瘦腰又瘦背?每天練這6個動作就對了~堅持4周見效-i 阅读

怎麼瘦腰又瘦背?每天練這6個動作就對了~堅持4周見效

賽普君愛健身
怎麼瘦腰又瘦背?每天練這6個動作就對了~堅持4周見效
2019-01-16 09:24:07賽普君愛健身

每個女性都想擁有玲瓏有致的腰線和薄如蟬翼的美背,然而光靠節食瘦身是不可能擁有完美的身材線條的,經常鍛鍊才能讓身材變得更好~經常練這6個動作,能讓我們的腰圍變細,背部線條更好看,還能柔韌我們的脊柱,讓我們的脊椎更健康,體態更完美~

每個動作3組,每組做12-15次。組間休息30秒,一起來看看~

動作一、

注意事項:四點支撐在墊子上,手臂伸直且與地面垂直,大腿垂直於地面。呼氣時背部往上拱起,頭部往下,臀部夾緊。吸氣時,腰往下塌,頭部後仰,臀部上翹。重複動作,如圖所示。

動作二、

注意事項:仰臥在墊子上,雙腿屈膝約60度,手臂伸直放在大腿前側。呼氣,上背部離開墊子,帶動手臂去觸碰膝蓋。此時脖子不要過度使勁,保持下巴微收,眼睛望向斜上方45度角。吸氣緩慢下放還原,重複動作。

動作三、

注意事項:仰臥在墊子上,雙腿屈膝約60度,雙腳微微分開,膝蓋分開。呼氣,胯往天花板方向頂,直到膝蓋、胯部與肩在一個平面上。吸氣,臀部下放,呼氣重複動作。

動作四、

注意事項:怕在墊子上,手臂屈肘小臂疊合放在額頭前側。雙腿伸直併攏。呼氣,胸部離開墊子,背部收緊,吸氣下放還原。重複動作。

動作五、

注意事項:仰臥在墊子上,雙手伸直雙腿伸直。呼氣,胸部和膝蓋抬地裡面,帶動手臂和雙腿離開地面。此時背部和臀部有緊張感,注意不要縮脖子。吸氣還原,重複動作。

動作六、

注意事項:側支撐在墊子上,腿部伸直,雙腳前後分開支撐在地面。從側面看,整個身體在一個平面上,臀部不要過後往後撅。呼氣,胯部往上頂,吸氣胯往下放。重複動作。兩側都要練習哦~

瘦腰又瘦背的動作你學會了嗎?每天練習還要長期堅持哦~

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